Durante anos, minha relação com a comida foi baseada em dois extremos:
👉 Ou eu estava “de dieta” — contando calorias, cortando tudo e sofrendo
👉 Ou eu largava tudo, comia sem pensar e me sentia culpada depois
O resultado?
Nenhuma paz. E nenhum resultado duradouro.
Foi só quando resolvi tentar algo muito mais simples e intuitivo que o peso começou a ceder — junto com o inchaço, a compulsão e o medo de comer.
Hoje eu quero te contar qual foi essa estratégia, e como ela pode te ajudar também.
✅ A Estratégia Que Mudou Tudo: “Coma Com Mais Consciência, Não Com Mais Restrições”
Essa mudança veio quando percebi que:
❌ O problema não era o carboidrato.
❌ Nem a gordura.
❌ Nem a falta de força de vontade.
O problema era a forma automática com que eu comia.
A estratégia era simples:
👉 Aprender a montar um prato funcional
👉 Comer com atenção plena
👉 Parar de pensar em proibições, e começar a pensar em equilíbrio
🍽️ Como Eu Passei a Montar Meu Prato
Sem balança, sem aplicativo, sem estresse. Só com base em equilíbrio visual:
Metade do prato com vegetais (cozidos e crus)
1/4 do prato com uma proteína magra (frango, ovos, lentilha)
1/4 com um carboidrato inteligente (batata-doce, arroz integral, feijão)
1 fonte de gordura boa (azeite, abacate ou castanhas)
💡 E o principal: eu me servia uma vez só, e comia devagar.
🧘♀️ O Que Mudou Quando Passei a Comer Com Mais Presença
Antes:
Comia assistindo TV
Não lembrava do sabor da comida
Repetia sem sentir fome
Terminava estufada
Depois da estratégia:
✔ Mastigo mais devagar
✔ Sinto o sabor de cada alimento
✔ Paro de comer quando fico satisfeita (não quando o prato esvazia)
✔ E a comida deixou de ser vilã — virou aliada
🧾 Exemplo do Meu Dia Alimentar Leve e Sustentável
Café da manhã
– Panqueca de banana com aveia
– Café preto ou chá verde
Lanche da manhã
– Fruta com castanhas
Almoço
– Arroz integral + feijão
– Frango grelhado
– Mix de legumes + salada
– Azeite + limão
Lanche da tarde
– Iogurte natural com chia e mel
Jantar
– Sopa de legumes ou omelete
– 1 torrada integral com pasta de abacate
Simples. Colorido. Saboroso. E nada radical.
📉 Resultados Que Vieram Naturalmente
Sem jejum extremo, sem shake, sem contar calorias.
✔ Inchaço foi embora em poucos dias
✔ Intestino funcionou melhor
✔ Vontade de doce reduziu drasticamente
✔ Peso começou a cair sem esforço
✔ E o mais importante: me senti no controle — com liberdade
🧠 O Que Essa Estratégia Me Ensinou
Você não precisa sofrer para emagrecer
Comer bem é sobre comer com consciência, não com medo
O foco não é comer menos — é comer melhor
Uma refeição boa leva ao próximo passo. E isso vira rotina.
💬 E você?
Já cansou das dietas malucas que só te deixam frustrado?
👇 Me conta aqui se está pronto pra testar algo mais leve
📌 Salva esse post pra quando bater a vontade de recomeçar
🔁 Compartilha com quem vive preso em restrições e merece leveza
