Aquela fominha que bate à noite… você ignora?
Ataca a geladeira? Vai dormir sem comer nada?
A verdade é: você pode (e deve) comer antes de dormir — o segredo está no que escolher.
Com os alimentos certos, é possível dormir melhor, regular hormônios do apetite e até favorecer o emagrecimento.
Por que o que você come à noite afeta o sono e o peso?
Durante a noite, o corpo:
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Regula hormônios como leptina, grelina, melatonina e GH (hormônio do crescimento)
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Faz reparos metabólicos
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Usa energia de forma diferente
Alimentos mal escolhidos à noite:
Prejudicam o sono Causam picos de glicemia Estimulam acúmulo de gordura
Mas com os alimentos certos, você pode apoiar o metabolismo noturno e ainda dormir como um anjo.
O que comer antes de dormir para emagrecer com saúde?
1. Banana com aveia e canela
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Rica em triptofano e magnésio
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A aveia libera energia lentamente
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A canela estabiliza a glicose
Uma opção leve, doce e funcional.
2. Ovos mexidos com legumes refogados
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Proteína + gordura boa
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Pouco carboidrato
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Aumenta a saciedade e equilibra o açúcar no sangue
3. Iogurte natural com chia ou linhaça
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Rico em proteína + gordura boa + fibras
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Favorece a digestão e regula o intestino
4. Vitamina de abacate com cacau (sem açúcar)
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Combate ansiedade noturna
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Fonte de gordura boa e magnésio
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Ajuda no relaxamento muscular e saciedade
5. Tapioca pequena com ovo ou pasta de amendoim
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Leve, de fácil digestão
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Fornece energia estável durante o sono
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Evita compulsão madrugada adentro
O que evitar à noite:
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Açúcares refinados
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Pães brancos
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Refrigerantes e bebidas estimulantes
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Alimentos ultraprocessados ou ricos em sódio
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Cafeína (até mesmo chá preto e verde)
Esses alimentos atrapalham o sono, causam retenção e dificultam o emagrecimento.
Dicas extras para potencializar os efeitos:
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Jante até 1h30 antes de deitar
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Beba água (mas evite exagerar próximo da hora de dormir)
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Tome um chá calmante: camomila, capim-limão ou erva-doce
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Crie um ritual noturno leve (luz baixa, respiração, silêncio)
Comer bem à noite pode te ajudar a dormir melhor — e secar gordura com leveza
Não é sobre deixar de comer, e sim comer com intenção.
Seu corpo trabalha à noite — e o que você oferece a ele define o resultado.
Com as escolhas certas, você cuida do sono, da saciedade e do metabolismo sem sofrimento e sem radicalismo.
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Salve esse post pra lembrar nas noites em que bater a fome (e a culpa)
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