Você sente fome à noite, mas morre de medo de “atrapalhar o sono” ou sair da dieta?
Saiba que você pode sim comer frutas à noite — e algumas até ajudam a dormir melhor!
O segredo está em escolher as frutas certas, na quantidade adequada e com atenção ao seu corpo.
A seguir, as melhores opções para saciar a fome noturna e ainda favorecer o sono.
1. Kiwi
Rico em serotonina natural e antioxidantes, o kiwi pode:
-
Ajudar a regular o sono
-
Melhorar a qualidade do descanso
-
Ser um ótimo aliado para insônia leve
Leve, refrescante e com baixo índice glicêmico
2. Banana
A queridinha das noites!
-
Rica em triptofano, magnésio e potássio
-
Ajuda a relaxar os músculos
-
Estimula a produção de melatonina
Combina muito bem com canela (que também é relaxante).
3. Cereja (ou suco 100% integral)
A cereja é uma das poucas frutas que contém melatonina natural, o hormônio do sono.
-
Ajuda a dormir mais rápido
-
Melhora a profundidade do sono
-
Pode ser consumida in natura ou como suco integral (sem açúcar)
4. Maçã
Leve, crocante e calmante.
-
Rica em fibras
-
Não estimula picos de açúcar
-
Ótima opção para quem sente fome mecânica (mastigar ajuda a reduzir a ansiedade)
Uma maçã com canela pode ser a sobremesa perfeita antes de dormir.
5. Pera
Outra fruta rica em água, fibras e leve para digestão noturna.
-
Refresca
-
Dá saciedade leve
-
Funciona bem pura ou com um pouco de mel ou iogurte natural
E quais frutas evitar à noite?
Embora todas as frutas tenham seu valor, algumas podem não ser ideais para o horário noturno, especialmente se você for sensível à glicose ou tiver problemas com refluxo:
Frutas muito ácidas (abacaxi, laranja) → podem irritar o estômago Frutas muito doces (manga, uva, caqui) → podem atrapalhar o relaxamento em pessoas mais sensíveis
Dica extra: combine com fontes leves de proteína
Se quiser uma saciedade maior sem pesar:
-
Banana + iogurte natural
-
Kiwi + chia
-
Maçã + pasta de amendoim
-
Pera + iogurte vegetal
Essas combinações ajudam a equilibrar o açúcar no sangue e evitam picos de insulina — o que favorece o sono.
Fruta à noite não é vilã — é aliada
Comer fruta à noite pode ser leve, funcional e acolhedor.
Escolha as certas, na quantidade certa, e observe como seu corpo responde.
O segredo está no equilíbrio, não na restrição.
Compartilhe com quem tem medo de comer fruta à noite
Salve esse post para consultar sempre que bater aquela fominha noturna
Assine a newsletter
