Você comeu além da conta. Talvez em um feriado, fim de semana, viagem ou só porque precisava de conforto naquele dia.
Tudo bem.
Você é humano. E exagerar às vezes faz parte.
A boa notícia?
Você não precisa compensar. Só recomeçar. E com carinho.
Aqui estão as dicas que me ajudaram a voltar ao equilíbrio — sem culpa, sem punição, e com muito mais leveza.
1. Nada de jejum forçado ou castigo
Pular refeições achando que vai “compensar” só desregula sua fome natural e aumenta a chance de um novo exagero.
Volte à rotina com:
Café da manhã leve e nutritivo
Muita água
Comida de verdade ao longo do dia
Seu corpo precisa de nutrição — não de punição.
2. Cuide da sua mente primeiro
A culpa gera estresse. E o estresse… gera mais vontade de comer.
Respire fundo Lembre-se que exagerar não cancela seus progressos Faça algo gentil por você: alongamento, chá quentinho, journaling
3. Volte para o básico: simples, leve e nutritivo
Nada de dietas malucas ou restrição extrema.
Basta voltar para:
Frutas
Legumes
Grãos integrais
Proteínas leves
Água e descanso
Seu corpo é inteligente. Ele só quer equilíbrio.
4. Hidrate-se de verdade
Após exageros (especialmente com sal, doces e álcool), a retenção de líquidos é comum.
Aumente a ingestão de água Beba chá de hibisco ou cavalinha Adicione limão, gengibre ou hortelã à água
Isso ajuda o corpo a eliminar o excesso naturalmente — sem precisar de “detox de 3 dias”.
5. Mexa-se com leveza
Evite treinos extremos por “compensação”.
Caminhe Alongue-se Faça uma aula que goste
O movimento ajuda a regular o humor e o apetite — sem sobrecarregar o corpo.
Recomeçar é um ato de amor, não de punição
Exagerou? Tá tudo certo.
Não precisa consertar, só voltar com gentileza.
O que você faz consistentemente é mais importante do que o que você fez por um dia.
E lembre-se: você não perdeu o foco — só pausou. Agora é só retomar.
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Salve esse post pra reler depois de qualquer fim de semana exagerado
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