Se tem uma coisa que 2025 mostrou, é que vida corrida não precisa ser desculpa para comer mal.
Com um pouco de planejamento, dá pra preparar lanches fit deliciosos, práticos e nutritivos — e o melhor: que cabem em qualquer marmita!
Esses 7 lanchinhos se tornaram os queridinhos de quem leva comida pro trabalho, faculdade ou até no carro.
E o motivo? São rápidos, saciam de verdade e têm gosto de comida de verdade.
1. Wrap integral de frango com cottage e rúcula
Rico em proteínas
Leve, mas satisfatório
Ideal para comer frio
Dica: Enrole bem com papel alumínio ou celofane e conserve gelado.
2. Muffin de banana com aveia (sem açúcar!)
Doce natural
Pode ser congelado
Ótimo com um café preto ou chá
Dica: Faça uma fornada no domingo e congele por porção.
3. Palitos de legumes + homus temperado
Crocância + cremosidade
Rico em fibras e proteínas vegetais
Vegano e refrescante
Cenoura, pepino, salsão + homus de limão com páprica = sucesso na lancheira.
4. Ovinhos cozidos com tempero e tomatinhos
Zero esforço
Dura bem na geladeira
Rico em proteína e gordura boa
Tempere com sal, pimenta e um fio de azeite.
Pode ser servido com crackers integrais ou mini pães low carb.
5. Bolinhas energéticas de cacau e amendoim
Sabor de doce, energia real
Sem açúcar
Fáceis de carregar
Misture: tâmara + aveia + cacau + pasta de amendoim → modele bolinhas → leve à geladeira.
6. Iogurte natural com chia + frutas vermelhas
Rico em proteína
Excelente pro intestino
Fresco e leve
Prepare em potinhos pequenos com tampa.
Use iogurte natural sem açúcar + framboesas + morangos + 1 colher de chia.
7. Chips de grão-de-bico crocante com especiarias
Alta proteína vegetal
Crocante como salgadinho
Perfeito pra beliscar no intervalo
Tempere com azeite, páprica, alho e asse na airfryer ou forno até dourar.
Dica bônus: combine dois lanches pequenos em uma marmita só
Ex: + → Proteico e salgado + → Doce e energético
+ → Completo e equilibrado
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