A banana é uma das frutas mais populares do mundo fitness. Fácil de encontrar, prática de consumir e cheia de nutrientes, ela costuma ser a escolha de quem busca uma fonte rápida de energia antes do treino. Mas ainda existe uma dúvida comum: comer banana antes do exercício engorda?
Essa insegurança faz muitas pessoas evitarem a fruta, mesmo sentindo queda de energia durante os treinos. Mas será que isso faz sentido do ponto de vista nutricional?
A banana é rica em carboidratos naturais, especialmente glicose e frutose, que fornecem energia rápida para o corpo. Além disso, ela contém potássio, mineral importante para a contração muscular e prevenção de cãibras — o que a torna uma excelente aliada no pré-treino.
Diferente de doces industrializados, a banana oferece fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter a saciedade e evitam picos bruscos de açúcar no sangue, especialmente quando consumida junto a uma fonte de proteína ou gordura boa.
Algumas formas eficientes de consumir banana antes do treino incluem:
Banana pura cerca de 30 minutos antes do exercício
Banana com pasta de amendoim
Banana com aveia ou iogurte natural
Quando incluída dentro de uma alimentação equilibrada, ela não engorda — pelo contrário, pode melhorar seu desempenho e resultados.
Conclusão
A banana não é vilã do emagrecimento. Quando usada de forma estratégica, ela é uma fonte poderosa de energia natural para o seu corpo. E você, costuma treinar com ou sem se alimentar antes?
