Pode parecer um ato pequeno, quase insignificante. Para alguns, uma perda de tempo – afinal, ela será desarrumada novamente à noite. No entanto, o simples hábito de arrumar a cama todas as manhãs é defendido por psicólogos, líderes militares e especialistas em produtividade como um dos mais poderosos “hábitos angulares” (keystone habits) que você pode adotar.
Essa pequena tarefa, que leva menos de três minutos, não é sobre ter um quarto impecável. É sobre a mentalidade que ela instila e o efeito dominó que ela desencadeia para o resto do seu dia. Arrumar a cama pode ser, de fato, o primeiro e mais fácil passo em direção a uma vida mais saudável e organizada.
A Psicologia por Trás de um Hábito Simples
1. A Primeira Conquista do Dia (Efeito Dominó) Ao arrumar sua cama, você completa a primeira tarefa do seu dia. Imediatamente, você obtém uma pequena vitória, uma sensação de dever cumprido. Como o autor Charles Duhigg explica em “O Poder do Hábito”, essa pequena conquista cria um momentum e encoraja a realização de outras tarefas. Uma pequena vitória leva a outra. Arrumar a cama pode levar a organizar as roupas, que pode levar a preparar um café da manhã mais saudável, e assim por diante.
2. Redução do Estresse e Sensação de Controle Um ambiente organizado promove uma mente organizada. Começar o dia transformando um pequeno espaço de desordem em ordem envia uma mensagem poderosa ao seu cérebro: “Eu estou no controle”. Em um mundo onde tantas coisas estão fora do nosso alcance, ter controle sobre nosso ambiente imediato pode reduzir significativamente os sentimentos de estresse e ansiedade. Você cria um pequeno santuário de calma em meio ao caos da vida.
3. Reforço da Disciplina e da Identidade Hábitos moldam nossa identidade. Quando você se compromete a arrumar a cama todos os dias, você está reforçando a imagem de si mesmo como alguém que é disciplinado, organizado e que se importa com os detalhes. Essa autopercepção se estende para outras áreas da sua vida, desde o trabalho até as finanças e a saúde. Como disse o Almirante William H. McRaven em seu famoso discurso: “Se você quer mudar o mundo, comece arrumando sua cama”.
4. Melhora da Qualidade do Sono Embora pareça contraintuitivo, o ato de arrumar a cama pela manhã pode impactar a qualidade do seu sono à noite. Uma pesquisa da National Sleep Foundation dos EUA descobriu que pessoas que arrumam a cama diariamente têm maior probabilidade de relatar uma boa noite de sono. Entrar em um quarto arrumado e em uma cama convidativa no final de um dia cansativo cria um ambiente mais relaxante e propício ao descanso, sinalizando ao cérebro que é hora de desligar.
Como Transformar em um Hábito Inabalável
Regra dos 2 Minutos: Se uma tarefa leva menos de dois minutos, faça-a imediatamente. Arrumar a cama se encaixa perfeitamente aqui.
Simplifique: Você não precisa de uma cama de hotel com dezenas de almofadas. Simplifique sua roupa de cama para que o processo seja o mais rápido e fácil possível. Um edredom e dois travesseiros são suficientes.
Não Quebre a Corrente: Comprometa-se a fazer isso todos os dias por 30 dias. A cada dia que você completa a tarefa, você fortalece o caminho neural que transforma a ação em um comportamento automático.
Arrumar a cama não vai resolver todos os seus problemas, mas lhe dará um pequeno impulso de orgulho e preparará o terreno para um dia melhor. É a prova de que as pequenas coisas importam e que a maneira como você faz qualquer coisa pode ser a maneira como você faz tudo.
E você, arruma sua cama todos os dias? Conte-nos nos comentários como esse hábito (ou a falta dele) impacta sua rotina! Compartilhe este post com alguém que precisa desse pequeno empurrão para começar.
