Quer comer bem, manter o foco na saúde e ainda ganhar tempo na cozinha?
Essas 5 receitas rápidas e funcionais são a solução perfeita para dias corridos.
Todas ficam prontas em até 15 minutos, são nutritivas e sem complicação — e o melhor: você não precisa ser chef pra fazer.
Perfeitas para almoço rápido, jantar leve ou até marmitas saudáveis.
✅ O Que Elas Têm em Comum?
✔ Poucos ingredientes
✔ Preparo direto ao ponto
✔ Ricas em proteína e fibras
✔ Zero farinha branca ou fritura
✔ Leves, saborosas e de verdade
🍳 1. Omelete de Espinafre com Queijo Branco
Ingredientes:
2 ovos
1 punhado de espinafre
2 fatias de queijo branco
Sal, pimenta e orégano
Modo de preparo:
Bata os ovos, misture os ingredientes e leve à frigideira antiaderente com um fio de azeite.
Dobre como crepioca e pronto!
⏱️ Pronto em 7 minutos
🥣 2. Iogurte Proteico com Aveia e Frutas
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural
2 colheres de sopa de aveia
Frutas picadas (banana, morango, mamão)
1 colher de chia ou linhaça
Modo de preparo:
Misture tudo em uma tigela e sirva gelado.
⏱️ Pronto em 3 minutos
🍚 3. Mexidão Fit de Frango com Legumes
Ingredientes:
1 filé de frango desfiado
1 xícara de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis)
1 fio de azeite e temperos a gosto
Modo de preparo:
Refogue tudo junto numa frigideira. Finalize com ervas frescas.
⏱️ Pronto em 10 minutos
🥑 4. Sanduíche de Abacate com Ovo Cozido
Ingredientes:
2 fatias de pão integral ou low carb
1/2 abacate amassado
1 ovo cozido
Sal, limão e pimenta
Modo de preparo:
Monte o sanduíche com todos os ingredientes e sirva com folhas verdes.
⏱️ Pronto em 5 minutos
🍝 5. Macarrão de Abobrinha com Molho Rústico
Ingredientes:
1 abobrinha em tiras (espiralizadas ou fatiadas)
1 xícara de molho de tomate caseiro
1 colher de azeite
Alho, manjericão e sal
Modo de preparo:
Salteie a abobrinha com azeite por 2 min, adicione o molho e ervas.
⏱️ Pronto em 12 minutos
💬 Qual dessas você vai testar primeiro?
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