Acordar com pressa e ainda assim conseguir comer algo nutritivo, gostoso e que realmente sustenta?
Sim, é possível. E eu descobri isso com essa receita simples que virou minha salvação nos dias corridos.
Fiz em 3 minutos.
Comi com prazer.
E só fui sentir fome horas depois.
✅ Por que esse café da manhã funciona?
✔ Pronto em 3 minutos reais
✔ Rico em fibras, gorduras boas e proteína
✔ Evita picos de glicemia e dá energia constante
✔ Leve, refrescante e zero açúcar refinado
✔ Perfeito para adultos e até lanche das crianças
🥣 Iogurte Proteico com Frutas, Aveia e Sementes
Uma combinação poderosa de ingredientes simples — que juntos formam um café da manhã completo e funcional.
🧾 Ingredientes (1 porção)
1 pote de iogurte natural (integral ou vegetal – 170g)
1 banana picada ou 1/2 maçã
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou tahine
1 colher de chá de chia ou linhaça
Canela a gosto (opcional)
Dica: pode adoçar com 1 colher de chá de mel ou xilitol, se quiser mais doce.
👨🍳 Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes em uma tigela ou pote de vidro.
Mexa bem até incorporar tudo.
Está pronto! Se quiser, leve por 10 minutos à geladeira pra ficar ainda mais cremoso.
Dica: se deixar tudo já separado na noite anterior, fica ainda mais rápido!
💡 Variações possíveis
Troque a banana por morango ou manga
Use granola caseira em vez de aveia
Substitua o iogurte por tofu batido com limão para versão vegana
Adicione nibs de cacau para crocância
🎯 Benefícios dessa combinação
Iogurte: proteínas e probióticos
Aveia: fibras solúveis que aumentam saciedade
Banana: energia rápida e natural
Chia: ômega-3 e regulação intestinal
Pasta de amendoim: gordura boa que estabiliza a fome
💬 Já testou esse tipo de café da manhã funcional?
👇 Me conta o que costuma comer de manhã
📌 Salva essa ideia pra não cair no pão com manteiga todo dia
🔁 Compartilha com quem vive dizendo que “não tem tempo pra comer bem”
