Você almoça direitinho, tudo sob controle…
Mas chega 15h e começa o show:
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“Só um pedacinho de chocolate…”
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“Um biscoitinho não faz mal…”
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“Só um punhadinho de castanhas…”
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“Mais um…”
E quando vê, transformou um lanche leve em uma maratona de beliscos.
A boa notícia? Dá pra controlar essa fome emocional e manter o foco — com leveza e consciência.
Aqui vão 4 estratégias que funcionaram de verdade comigo (e com muita gente que vive na mesma luta):
1. Diferencie fome real de vontade de comer
Antes de abrir a gaveta de lanches, pare e se pergunte:
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Estou com fome física (estômago roncando, energia baixa)?
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Ou é só vontade de mastigar, ansiedade ou tédio?
Dica prática:
Tome um copo de água, respire fundo e espere 5 minutos.
Se a fome passar, não era fome.
2. Tenha um lanche planejado e definido
A pior coisa é chegar à tarde sem ter o que comer planejado.
Leve para o trabalho ou tenha em casa:
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Iogurte + chia
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Fruta com pasta de amendoim
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Bolinho de banana e aveia
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Gelatina natural
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Mix de castanhas (em porção pequena!)
Dica: monte o lanche ANTES da fome chegar. Evita exageros!
3. Hidrate-se antes de mastigar
Sede disfarçada de fome é mais comum do que parece.
Mantenha uma garrafinha por perto Experimente água com limão, chá gelado natural ou água de coco Às vezes, o “belisco” é só desidratação disfarçada
4. Dê atenção ao momento, não à comida
Sabe aquele “comer automático” na frente do computador?
Experimente:
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Comer sentado(a), olhando pro alimento
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Mastigar devagar
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Evitar telas durante os lanches
Quanto mais consciente você estiver, menos vai precisar de quantidades exageradas.
Parar de beliscar é sobre presença, não privação
Você não precisa cortar tudo, apenas recuperar o controle e a intenção por trás do que coloca na boca.
Comer bem é mais sobre como do que quanto.
E essas estratégias te ajudam a comer com consciência e leveza.
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Salve esse post pra lembrar da próxima vez que a fome bater às 15h
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