Sabe aquela hora da noite em que bate a vontade de comer só alguma coisinha?
Você merece comer com prazer sem estragar sua dieta, nem ir dormir pesado.
O segredo é escolher os alimentos certos, na hora certa e na quantidade certa.
A seguir, 12 opções de lanches noturnos que: 
Não pesam Não estufam Ajudam na saciedade E ainda favorecem o sono e o metabolismo
1. Ovo cozido com azeite e ervas
Simples, rico em proteína e com pouca caloria.
Dá saciedade e ainda ajuda a manter a massa muscular.
2. Banana com canela
Banana tem triptofano, que ajuda a relaxar.
A canela acelera o metabolismo e reduz a vontade de doce.
3. Iogurte natural com chia
-
Rico em proteína
-
Baixo em carboidrato
-
As fibras da chia ajudam na digestão e aumentam a saciedade
4. 1 colher de pasta de amendoim + 1 fruta
Combinação perfeita de gordura boa + açúcar natural.
Satisfaz a vontade de doce com equilíbrio.
5. Geladinho de frutas natural
Feito com:
-
Frutas batidas + água de coco
-
Sem açúcar
Refresca Acalma E substitui bem aquele picolé industrializado
6. Cookie caseiro de banana e aveia
-
1 banana madura + 2 colheres de aveia
-
Assa por 15 min
É doce, leve e funciona até como sobremesa saudável noturna.
7. Pedaço de queijo branco com tomate cereja
Rico em proteína e cálcio, ótimo pra comer sem pesar no estômago.
Tomate traz leve acidez e fibras.
8. Mix de frutas vermelhas com coco ralado
Antioxidantes + gordura boa = combinação leve e nutritiva
Ajuda a controlar a glicemia antes de dormir.
9. Wrap de alface com frango desfiado ou atum
Sim, você pode fazer um lanchinho salgado à noite!
Use folhas como “base” e recheie com proteínas leves.
10. Chá com leite vegetal (tipo “golden milk” ou calmante)
Pode ser feito com:
-
Camomila + leite de coco + canela
-
Leite vegetal morno com cúrcuma
Bebida leve que relaxa e aquece — perfeita antes de dormir.
11. Batata-doce assada com canela ou pasta de amendoim
Parece sobremesa!
Tem carboidrato de absorção lenta, ideal pra manter a saciedade à noite sem engordar.
12. 1 fatia de pão integral com ovo ou pasta de abacate
Se a fome for real, essa é uma opção completa e equilibrada.
Rica em fibras, proteína e gordura boa.
Sim, dá pra comer à noite e manter o foco
Você não precisa dormir com fome, nem se culpar por querer lanchar.
O que muda é a escolha.
Comer leve, real e funcional é o segredo da saciedade, da qualidade do sono e da constância.
Compartilhe com quem sempre sente fome à noite e tem medo de sair da dieta
Salve esse post pra consultar sempre que bater aquela vontade noturna
Assine a newsletter
